40代でヨガ初心者でも大丈夫?驚きの効果や無理なく始める方法とは!?

ヨガに興味はあるけれど、40代という年齢から、初めてのことに挑戦するのは、少しハードルが高く感じます。

この頃は腰痛など、いろんな箇所に不調が出てきたり、体力も落ちてきてしまったりと、始めても続けられるか不安ですよね。

40代という年齢は、更年期などの不調も現れやすい時期です。

しかし、そんな不調を感じているヨガ初心者の方こそ、たくさんの効果を感じることが出来るのです。

ヨガはゆったりと体を動かすため、ケガの心配も少ないので、初心者の方でも、気軽に始められます。

40代からでも、無理をすることなく、自分のペースで続けることが出来、その絶大な効果に驚くことでしょう。

そんなヨガの効果や、年齢や体力を気にすることなく楽しめる方法もご紹介します。

40代でヨガ初心者だけどついていける!?

40代は、子育てもひと段落して少し落ち着く年齢です。

少し気持ちや時間にも余裕が出来てきたし、何か始めたいと思ったときに、目にとまったヨガスタジオのチラシ。

興味はあるけど、いきなりスタジオに行って、ついていけなかったらどうしよう…と不安に思いますよね。

40代は、体の不調を感じ始める年齢でもあり、若い時に比べると疲れやすかったり、体力にも不安が出始めます。

さらに40代になると、ホルモンバランスが急激に変化するため、更年期症状などの影響もあり、不安やイライラすることも増えたと感じるかもしれません。

また、基礎代謝も落ち始めるため、以前と同じ食事なのに、太りやすくなったと感じるようになります。

更年期でイライラして、つい食べ過ぎてしまい、太ったことでさらに落ち込んでしまう…なんて悪循環に陥(おちい)ってしまうと最悪です。

しかし、そんな心や体の不調を感じやすい40代の方にこそ、ヨガはおすすめなんです!

初心者で体も硬（かた）く、運動不足だと、ついていけるか心配になると思いますが、40代からヨガを始める方は、意外と多いのです。

ヨガには、様々な難易度やクラスがあるため、自分に合ったものを選べば、初心者でも無理なく始めることができます。

そのため他のスポーツに比べて、初心者の方でも、ケガの心配も少ないのです。

体が硬い方向けのヨガや、体力に自信のない方でも始めやすいリラックスヨガなど、目的に合わせて選べるのも嬉しいところですね。

さらに、ヨガには、体の様々な不調を改善する効果もあるので、一度始めると、きっとヨガが大好きになりますよ。

次の章では、そんな魅力たっぷりの、ヨガの効果について解説していきます。

40代でヨガ初心者でもこんなに凄い効果が!

日本では、ヨガはスポーツやフィットネスの要素があると、人気に火が付きました。

ゆったりした動きの中で、様々なポーズをとっていくというイメージが強いため、ポーズが出来なかったらどうしよう、という不安がありますよね。

しかし、そもそもヨガは瞑想（めいそう）をするための、体力づくりに始められたのが原点で、心の安定を保つことが目的なんです。

そのため、本来は、ポーズの形にこだわったり、人と比べることは必要がなく、自分の心と向き合う為に、ポーズをとったり、呼吸に集中するのです。

このことを知っているだけでも、40代で初心者だからと、引け目を感じる気持ちは少し和らぎますよね。

40代からでも気軽に始められる、ヨガの魅力と、その効果を詳しく解説していきます。

心が落ち着き安定する

ヨガの最大の効果であり、魅力なのは、心が落ち着き安定することです。

ホルモンバランスが乱れやすい40代は、イライラや不安などの症状が現れやすいです。

さらにホルモンバランスの乱れは、自律神経のバランスを崩す事にも繋（つな）がってしまい、眠れないことや、疲れやすく常に体がだるいと感じることもあります。

40代で一気に体の不調が出始めたという方は、このことが原因かもしれません。

せっかく時間の余裕が出来ても、体も心もボロボロだと辛くて何もやる気が起きませんよね。

ヨガでは、深い呼吸を意識して行うため、精神が安定し、自律神経のバランスを整える効果があります。

ヨガで自律神経が整ってくると、自律神経の乱れにより、おこっていた頭痛や不眠、倦怠感(けんたいかん)などの不調も徐々に改善されていきます。

始めは呼吸に意識を向けて、無理のない動きから始めてみるといいですね。

運動不足解消とダイエット効果

30代の頃までは、ある程度飲んだり食べたりしても、あまり太らなかったのに、40代をすぎると、少し食べただけでも、体重が戻らないと感じることもあります。

40代頃からは、何もしていないと、徐々に基礎代謝が下がってしまうため、同じ量の食事なのに、太ってしまうことも多いのです。

お腹の脂肪や、二の腕などについた脂肪が気になって、以前のように、おしゃれも楽しめなくなっていませんか？

今までは子供に手がかかり、楽しめなかったおしゃれを、やっと楽しめるようになったのに、体形のせいで自信が持てないなんて辛いですよね。

ヨガをするだけで直接的に痩せる効果は、他のスポーツと比べると、そんなに高くありませんが、続けるうちに代謝が上がり、太りにくい体へと変化していきます。

代謝があがることで、肌ツヤが良くなることも期待できますので、アンチエイジングには、非常に効果的と言えますね。

姿勢がよくなり若々しく見える

ヨガは瞑想をすることを目的に作られたとお伝えしましたが、瞑想するためには正しい姿勢を取る事が必要になります。

そのため、ヨガのポーズを取る事で、正しい姿勢を維持するための筋肉も自然とついていくことから、猫背や腰のまがりなども改善されていきます。

綺麗な姿勢になると、グッと若々しく元気な印象になりますよね。

私も以前は猫背で元気のない印象でしたが、家族や同僚から褒められるほど、姿勢が改善しました。

それだけでなく、以前はひどかった、肩こりや腰痛も少し和（やわ）らいだことに自分でも驚いています。

適度に筋肉がつくことで、冷え性の改善や体力も上がって、日常生活が楽になったと感じるかもしれませんね。

夫婦で一緒に楽しめる

子育ても落ち着いきて、夫婦の時間を大切にしたいという気持ちになるのも、40代頃からですよね。

スポーツをするには、お互いに負担が大きすぎるけど、健康のために、少し体を動かせる共通の趣味が欲しいという方にも、ヨガはおすすめです。

ヨガは男女問わず楽しむことができ、お互いに自分のペースで行えるので、パソコンの前で一緒にやってみたり、スタジオに通うのも楽しそうです。

同じ趣味を持つことで、夫婦の会話も増え、さらに絆（きずな）が深まるとステキですね。

こんなにたくさん、メリットのあるヨガですが、40代の初心者が始めるのは、やっぱり周りの目も気になってしまうという方もいますよね。

そんな初心者の方にも、始めやすいのが、オンラインヨガです。

スタジオのヨガにもメリットはたくさんありますが、不安があるなら、まずはオンラインで初めてみましょう。

40代の初心者でも始めやすいオンラインヨガ

ヨガの効果はたくさんあって魅力的だけど、40代で初心者なのにいきなりスタジオに行くのは、まだ勇気が出ない、という方には、オンラインヨガがおすすめです。

オンラインヨガなら、自分の姿を映さなくても、レッスンを受けられるというシステムも多くあります。

誰かに見られるのが恥ずかしい、という初心者の方でも気軽に参加することが出来るので、ハードルが一気に下がりますよね。

慣れるまでは、先生の真似をしながら、少しずつ出来る動きを増やしていきましょう。

少し慣れてきたら、画面をオンにして、先生にポーズを見てもらい、アドバイスをもらうと、よりヨガの効果を得やすくなりますよ。

オンラインヨガをしている人は、40代やそれ以上の方も、結構多いことに驚くと思います。

同年代の方がヨガをしている姿を見ることで、40代という年齢や、初心者だということを、そんなに気にすることがなかったんだと、思えるきっかけになるかもしれませんよ。

時間や場所を選ばずに、リラックス出来る空間でヨガを楽しめることも、オンラインヨガの魅力です。

お風呂上りや寝る前にも気軽にレッスンを受けると、気持ちよく眠ることが出来ますよ。

40代で初心者の方も意外と多いヨガスタジオ

ヨガスタジオというと、どうしても綺麗で若い子がたくさんいるところを、イメージしてしまいますよね。

確かにヨガは、幅広い年齢に人気があり、美容やダイエットにも効果があることから、若い世代も多いことは事実です。

しかし、私の通っているヨガスタジオには、40代～60代の方も結構多く、クラスによっては、ほとんどが40代以上というところもあります。

初心者の方でも、大手のヨガスタジオであれば、無理なく受けられる内容のレッスンも、充実しています。

初心者の方への対応に慣れている先生も多いため、さほど心配する必要はありません。

スタジオのメリットは、実際に先生にポーズを見てもらいながら、受けられるため、無理な姿勢でケガをしてしまうことも少ないところです。

そのため、オンラインヨガにもメリットはありましたが、意外と初心者の方こそ、スタジオがおすすめなのです。

まずは、体験レッスンを受けてみて、スタジオの雰囲気や、実際に続けられそうかどうか考えてみるといいですね。

40代以上の会員数が多い、大手スタジオをまとめてみましたので、参考にしてみてくださいね。

ホットヨガスタジオLAVA

LAVAは全国に430店舗もあるまさに大手のヨガスタジオです。

店舗が多いという事は、家から近いスタジオを見つけやすいので、通いやすく続けやすいことがメリットです。

朝や日中は特に40代以上の会員の割合も多いため、引け目を感じることなく通うことが出来ますね。

レッスンの数も多いため、家事の合間に時間を見つけて通うことも出来るのは嬉しいポイントですよね。

また、料金も安く、月額を払えば通い放題のプランもあるので、時間に余裕のある方は、通った分だけお得になりますよ。

さらに、2店舗通い放題プランなどもあるので、職場や自宅に近い店舗があれば、どちらも使えるのはとても嬉しいですよね。

プラン名	プラン内容	料金(店舗により異なる場合あり)
マンスリーメンバー4	登録店舗限定 フルタイム・月4回まで利用可能	・フルタイム(すべての営業時間) ￥6,800～￥10,800/月
マンスリーメンバー・ライト	2店舗利用可能・通い放題	・フルタイム(すべての営業時間) ￥7,800～￥15,800/月 ・デイタイム(平日17:00まで) ￥6,800～￥13,800/月
マンスリーメンバー・フリー	全店利用可能・通い放題	・フルタイム(すべての営業時間) ￥16,800/月
体験利用	手ぶらセット付1レッスン ・お水1ℓ ・ヨガマット ・フェイスタオル1枚 ・バスタオル1枚 ・ウェア上下	￥0/60分

そして、なんと言っても初心者だと、ウェアやヨガマットを買うことにも迷いがあるため、全てレンタル出来るのは嬉しいですね。

Loiveロイブ

こちらも体験レッスンが無料で受けられることが特徴のヨガスタジオです。

無料なら、もし合わなくても後悔することもないので、一度試してみようという気持ちになりますよね。

そして、Loive(ロイブ)のもう一つの特徴は、女性専用のスタジオであることです。

夫婦での参加はできませんが、ヨガ初心者の40代の方であっても、安心してレッスンを受けられると、好評です。

そして、Loive(ロイブ)の公式HPでは、「88％が初心者の方です」との記載もあるため、気軽に体験レッスンが受けられますよね。

プログラムも初心者向けの内容のものが一目で分かりやすく、難易度も選べるため、徐々にステップアップしていくことが可能です。

最初はどのクラスを受ければ良いのか分からないので、こういった配慮は、初心者には嬉しいですね。

また、ダイエットやアンチエイジングなど、40代にとっても気になる内容のレッスンを、目的に合わせて選ぶことも出来ます。

その時の体調に合わせて選べるので、今日はどのレッスンにしようと、選ぶのが楽しくなりそうです。

プラン名	プラン内容	料金(店舗により異なる場合あり)
フルタイム会員	通い放題	￥10,923～￥16,940
デイタイム会員	15時スタートのレッスンまで通い放題	￥8,888～￥14,740
月４回会員	月4回受講可能	￥8,910～￥11,330
体験利用	手ぶらセット付1レッスン ・お水550mℓ×2本 ・ヨガマット ・フェイスタオル ・バスタオル ・ウェア上下	￥0

こちらも手ぶらで体験することが出来るため、近くに店舗があるなら、一度体験から始めてみましょう。

zenplaceyogaゼンプレイスヨガ

大手ヨガスタジオは、ホットヨガスタジオが多いのですがzenplaceyoga(ゼンプレイスヨガ)は、3種類の温度設定の中から選ぶことが可能です。

暑い中でヨガをするのは、少し不安があるという初心者の方は、こちらのスタジオがおすすめです。

22℃、27.2℃、40℃と普段の生活に近い温度から、ホットヨガの温度まであるため、その日の体調によって変えられることも安心ですね。

また、こちらのスタジオはピラティスのレッスンも充実しているので、姿勢を改善したい方や、ダイエットが目的の方は、一度受けてみると良いですよ。

また、講師も有資格者であるなど、しっかりと研修を受けられた方ばかりのため、身体の使い方などをしっかりと知りたい方にもおすすめのスタジオです。

また、zenplaceyoga(ゼンプレイスヨガ)特有なのが、店舗の設備に合わせてグレードが1～3まで設定されており、同じグレードの店舗なら、どのエリアでも通い放題です。

	フリープラン	デイフリー	月4回	月6回
グレード01	￥16,940	￥13,552	￥10,890	￥14,940
グレード02	￥14,960	￥11,968	￥9,625	￥13,200
グレード03	￥13,200	￥10,560	￥9,240	￥11,880

• フリープラン…全てのマットグループレッスン通い放題
• デイフリープラン…平日18時までマットグループレッスン通い放題
• 月4回・月6回…各回数利用可能
• 体験利用…1回￥2,000(キャンペーン等で変更あり)

ホットヨガCALDO

CALDO(カルド)の特徴は、事前予約なしでレッスンが受けられることです。

家事が早く片付いた時や、仕事終わりに時間があった際、予約なしでいけるのは、とても気が楽ですよね。

40代になり、時間に余裕は出来たとはいえ、更年期も重なり、行くまでに気が重くなってしまったり、思ったよりすることが多く、バタバタしてしまうこともあります。

予約しなくてもいいのなら、気分が向いた時にフラッと立ち寄る感覚でレッスンが受けられます。

その他にも、CALDO(カルド)は、加圧トレーニングやジムも完備されているスタジオもあるため、ダイエットや、体力アップを目的としている方にも、おすすめです。

自分の体が、みるみる変わっていくのを感じると、40代になり無くなっていた自信も取り戻すことが出来そうです。

また、常温やゆるホットというプログラムもあるので、暑いのが苦手な方でも、徐々に慣れていくことが出来るので安心です。

シャワーの数も多く、パウダールームやロッカーも綺麗で使いやすく、料金も続けやすい良心的な価格です。

もちろん初心者向けのレッスンもあり、プログラムも充実していますので、一度体験レッスンに行って実際に設備を体感してみましょう。

プラン名	プラン内容	料金(店舗により異なる場合あり)
マンスリー4	月４回全営業日利用可能(1日１回まで)	￥7,678
マンスリー4プラス	月４回全営業日利用可能(1日１回まで) バスタオル2枚、フェイスタオル1枚のレンタル付き	￥8,778
デイタイム	平日9:30～18:00通い放題(1日1回まで)	￥8,250
フルタイム	全営業時間通い放題(1日1回まで) ※土日祝利用不可	￥11,100
ビジネスプラス	平日17:30～23：00・土日祝全営業日通い放題(１日1回) バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ウェア上下、シューズ、レンタル可能	￥12,650

その他、時間外利用や、１日のレッスンをプラスするには、別途料金を払えばOKなので、今日は調子がいいという日だけ、追加レッスンを受ける、なども可能です。

大手のヨガスタジオをいくつかご紹介しましたが、自分に合いそうなところはあったでしょうか。

どこも、40代以上や初心者の会員数も多いため、無理なく受けられるプログラム内容になっていましたね。

これだけ、プランやプログラムが充実していると、自分にも出来そうだな、と思えてきませんか？

いくつか体験利用をしてみて、なるべく無理をせず続けられそうなスタジオを選びましょう。

まとめ

• ヨガは、40代の初心者でも、無理なく始めやすい。
• ヨガは、40代になり現れる様々な不調も、解消する効果が期待できる。
• 初心者ということや、年齢が気になってしまう方には、オンラインヨガがおすすめ。
• 初心者のうちは、間違ったポーズでケガをしやすいため、スタジオで直接教わるメリットもある。

40代からヨガを始めるなんて、なんだか恥ずかしい、と思っていたあなたも、意外と同年代が多いと知り、安心したのではないでしょうか？

オンラインやスタジオ、どちらにも良い所があるため、ご自身に合った始め方を選んで、楽しく元気に年齢を重ねていきましょう。