おやつ・おつまみとして世代を問わず人気の柿の種。
小腹が空いた時に食べ始めるとついつい食べすぎてしまいます。
でも柿の種って意外とカロリーが高いんです! カロリーが高いイメージがないので驚きますよね。
食べたいだけ食べていたら一食分のカロリーを摂（と）っていた…なんてことにもなりかねません。
しかし、カロリーが高いとはいえ、食べ過ぎなければダイエット中のおやつとして優秀なところもあるんですよ。
この記事では柿の種のカロリーと栄養素をまとめ、ダイエット中に食べるべきおすすめの柿の種を紹介しています。
好きなお菓子を諦めずに一緒にダイエットを頑張りましょう。
柿の種のカロリーは高いって本当⁉︎
柿の種ってなんとなくカロリーが低そうなイメージがありませんか?
そこで、柿の種とピーナッツが入っている柿ピーのカロリーと栄養素を表にしてみました。
| 栄養素 | 100gあたり | 30gあたり （６袋入り１個包装分） |
|---|---|---|
| エネルギー | 453Kcal | 136Kcal |
| タンパク質 | 12.0g | 3.6g |
| 脂質 | 14.1g | 4.2g |
| 炭水化化物 | 69.6g | 20.9g |
| 食塩相相当量 | 1.28g | 0.38g |
表にあるように、柿の種の6袋入り1個包装（30g）あたりのカロリーは136Kcalです。
カロリーが高いイメージのポテトチップスの30gあたりのカロリーは166Kcalです。
つまり柿の種とポテトチップスはほとんど同じカロリーなんです!
思っていたより高いと思いませんでしたか?
私自身、中が空洞だし辛いからカロリーが低いと都合のいいイメージを抱いていたので驚きました。
お茶碗軽く1杯分のカロリーが約240Kcal程なので、2個包装分食べるとおやつでお茶碗1杯のご飯以上のカロリーを摂っていることになります。
ただ、1日に食べてもいいおやつの目安は200Kcalなので1個包装食べるだけなら問題ありません。
ついつい2、3個包装分食べてしまいがちの柿の種ですが、意外とカロリーが高いので太りたくないなら、1日1個包装までなど決めて食べるようにしましょう。
柿の種のカロリーはピーナッツ抜きだといくら?
柿の種のカロリーが高いのはピーナッツのせいじゃない?と私は思いました。
そこで、柿の種のピーナッツ抜きのカロリーと栄養素も表にしてみました。
| 栄養素 | 100gあたり | 25gあたり （６袋入り１個包装分） |
|---|---|---|
| エネルギー | 387Kcal | 97Kcal |
| タンパク質 | 6.2g | 1.6g |
| 脂質 | 1.4g | 0.4g |
| 炭水化化物 | 87.3g | 21.8g |
| 食塩相相当量 | 1.58g | 0.40g |
100gあたりのカロリーはピーナッツ抜きの方が 66Kcal低いので、やっぱりカロリーが高いのはピーナッツが原因だったんです。
さらに柿の種のピーナッツ抜きは6袋入り1個包装あたりのグラム数が少ないので食べ過ぎを防止できます。
1日に食べてもいいおやつの目安量が200Kcalなので、カロリー的にはピーナッツ抜きの柿の種だと2個包装分食べてもいいんです。
しかし、カロリーや脂質が少ないですが、たんぱく質も少ないので栄養的にダイエットには不向きです。
柿の種はピーナッツ抜き以外にもいろんな種類があるので、それぞれのカロリーと栄養素を調べてみました。
柿の種の梅のカロリー
2023年3月時点で人気のあった梅ざらめは製造終了していますので、梅しそ味のカロリーと栄養素を表にしました。
| 栄養素 | 100gあたり | 27gあたり （６袋入り１個包装分） |
|---|---|---|
| エネルギー | 454Kcal | 125Kcal |
| タンパク質 | 12.4g | 3.4g |
| 脂質 | 14.9g | 4.1g |
| 炭水化化物 | 67.5g | 18.5g |
| 食塩相相当量 | 2.17g | 0.59g |
梅なら少しカロリーが低め?と思ってしまいますが、実は普通の柿の種とほとんど一緒なんです。
そして残念なことにカロリーは同じでも塩分が2倍近くあります。
塩分の摂りすぎはむくみに繋がるので、ダイエット中に食べるなら普通の柿の種の方がいいですね。
柿の種のわさびのカロリー
大人のおつまみとして人気のわさび味のカロリーと栄養素も表にしました。
| 栄養素 | 100gあたり | 27gあたり （６袋入り１個包装分） |
|---|---|---|
| エネルギー | 457Kcal | 125Kcal |
| タンパク質 | 11.8g | 3.2g |
| 脂質 | 15.3g | 4.2g |
| 炭水化化物 | 67.9g | 18.6g |
| 食塩相相当量 | 1.98g | 0.54g |
通常の柿の種よりわさびの方がカロリーが低いと思っていたのですが、意外にもほぼ同じ数値でした。
梅とわさびならカロリーが低いと思いがちですが、カロリーはほとんど変わらないのでどの種類でも食べすぎないようにしましょう。
「なぜうまいシリーズ」はカロリーが高い!
2022年12月に発売された「なぜうまいシリーズ」には【しおで食べる柿の種】と【燻製かおる柿の種】の2種類あります。
美味しい物って悲しいことにカロリーが高いことが多いんですよね。
それぞれのカロリーと栄養素を調べてみました。
まずはしおで食べる柿の種のカロリーと栄養素の表がこちらです。
| 栄養素 | 100gあたり |
|---|---|
| エネルギー | 506Kcal |
| タンパク質 | 10.6g |
| 脂質 | 24.8g |
| 炭水化化物 | 60.0g |
| 食塩相相当量 | 0.84g |
次に燻製かおる柿の種と栄養素の表がこちらです。
| 栄養素 | 100gあたり |
|---|---|
| エネルギー | 520Kcal |
| タンパク質 | 12.3g |
| 脂質 | 27.5g |
| 炭水化化物 | 55.7g |
| 食塩相相当量 | 0.69g |
なんとどちらも100gあたり500Kcalを超えているんです。
2023年3月時点では製造終了している大人気のチョコレートシリーズも100gあたり500Kcalを超えていました。
期間限定商品や新商品は美味しい分、高カロリーになることも多いようです。
柿の種はカロリーが高いからダイエット中はNG⁉︎
カロリーが高いと知っちゃったけどダイエット中にも柿の種を食べたい!というあなたも安心してください。
柿の種のカロリーは高いけどダイエットに適した栄養素も入っています。
まずは腸の働きを良くする食物繊維です。便通を良くしてくれます。
さらに食物繊維は、食べると腹持ちを良くする効果もあります。
次にたんぱく質です。ダイエット中は脂肪を筋肉に変えるためにたんぱく質を摂ることも大切です。
この食物繊維とたんぱく質は、ピーナッツに多く含まれています。
ピーナッツには100gあたりに食物繊維が7.4g、たんぱく質が23.2gも入っているんです。
ただ、ピーナッツだけだと高カロリーになってしまいます。
その為、ダイエット中は栄養のあるピーナッツと噛みごたえのある柿の種のどちらも入った柿ピーが良いですね。
さらにダイエットに最適な減塩の柿の種も販売されています!
塩分はむくみの原因になるけど、塩辛いものは美味しいから諦めたくないんですよね。
そんな塩分カットの柿の種のカロリーと栄養素の表がこちらです。
| 栄養素 | 100gあたり |
|---|---|
| エネルギー | 455Kcal |
| タンパク質 | 11.6g |
| 脂質 | 14.1g |
| 炭水化化物 | 70.4g |
| 食塩相相当量 | 0.85g |
| カリウム | 344mg |
減塩タイプは塩分を減らせるだけじゃなく、塩分を排出する働きがあるカリウムも入っているんです。
塩分を減らせるだけじゃなくて排出できるなんて最高です!
ダイエット中に柿の種を食べるなら減塩の柿の種を選びましょう。
とはいえ糖質と脂質が多く、やはりカロリーも高いので食べ過ぎは禁物です。
ついつい食べ過ぎてしまうので1日1個包装までとルールを決めておくといいですね。
まとめ
- 柿の種は意外とカロリーが高い
- 梅しそやわさびもカロリーは通常の柿の種と同じくらい高い
- なぜうまいシリーズは特にカロリーが高い
- ピーナッツにはタンパク質と食物繊維が多いのでダイエットに適している
- ダイエット中は減塩の柿の種が最適
- 減塩の柿の種もカロリーは高いので食べ過ぎには注意
柿の種は意外とカロリーが高いです。カロリーはポテトチップスとほぼ同じですが、栄養の面では食物繊維とタンパク質が多く含まれている優秀なお菓子です。
ついつい食べすぎてしまうので、1日1個包装までと決めて食べればダイエット中でも大丈夫ですよ。
コメント